#34 健美?健力?小孩才做選擇 - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】

本集節目,由A7止滑訓練衣贊助播出:https://www.a7tw.com/ 特別針對蹲舉與臥舉所設計的訓練衣,協助槓鈴穩穩黏在背上,提高訓練安全,降低受傷風險。 折扣碼:【CHGRR】 #34 健美?健力?你的選擇是? - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】 Q1:原本用12~15的次數模組,與6~8下的次數強度差異? ➤ 12~15 reps = 60~70%強度,對於最大肌力進步刺激不足。 ➤ 團塊式週期。 ➤ 低強度高反覆?高強度低反覆? ➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練,Why? ➤ 傳說中的肌肉生長強度區? ➤ 好的動作品質讓你進步?還是好的動作品質來讓你進步? ➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好?壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。 ➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復),還能從高反覆訓練進步。 ➤ 刺激肌肉生長已知壓力:1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。 ➤ 三種壓力誰最強?是機械性的壓力 (最大肌力)。 ➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉? ➤ 高反覆訓練需要搭配週期,有其應用時機,並非完全不需要。 Q2:台灣哪些地區,有做訓練前評估的醫療機構或診所? ➤ 歡迎聽友留言,台灣各地有這樣的運動評估醫療診所,可以做訓前評估,找出禁忌與限制。 ➤ 建議40歲以上,無論是否有病史,也做基礎健康檢查。 ➤ 有時候單關節的固定式器材,不一定比較安全。 Q3:大量使用局部肌肉勞動者,有需要再加強局部肌肉呢? ➤ 運動專項化的討論。 ➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。 ➤ 推薦:王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。 ➤ 中軸穩定,四肢發力的應用解釋,提高核心穩定性有助於四肢用力功能。 ➤ 硬舉跟刷油漆有關係?炒菜與核心有關? Q4:如何兼顧健美的身材與健力的力量? ➤ 其實根本可以兼顧。 Q5:膝蓋軟骨磨損,還可以重量訓練嗎? ➤ 建議訓前醫療篩檢,確認是否需要手術,確認訓練是否為禁忌? ➤ 害怕重量訓練,所以都去慢跑還有登山...... ➤ 膝蓋透過訓練,獲得好的血液循環與養分供給。 ➤ 葡萄糖胺有沒有用?邱個擋人財路?萬物皆有效? Q6:SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼?多重用槓介紹。 ➤ 為什麼要用特殊槓?為什麼不用一根直槓用到底? Q7:頸椎退化手麻,是否應該繼續重訓? ➤ 需要先釐清頸椎退化的原因,而重量訓練基本上完全不能被放棄。 ➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位,其他部位繼續訓練。 Q8:怪獸訓練有沒有要到其他縣市?怪獸人才線上資料庫? ➤ 堅持與困難度在哪? ➤ 推薦竹北的『向上適應』👍 Q9:高血壓訓練需要注意哪些地方? ➤ 首要需要醫療介入,先控制血壓,確認服藥多久之後才能訓練。 ➤ 不宜太高時再讓血壓更高,需吃藥控制,也不可服藥之後馬上訓練,可能血壓會太低。 小額贊助邱個,支持我們製作更多更棒好聽的節目: https://pay.firstory.me/user/chiougrr #邱個Podcast #邱個 #CHGRR #A7止滑訓練衣 邱個選樂|邱個Podcast片頭片尾曲歌單:🎧🎼 https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV Powered by Firstory Hosting

Om Podcasten

SBD Taiwan的邱個,Chill Chill der聊聊生活,各類運動/肌力訓練/戶外,正經與不正經的話題,也包含講堂與各類專訪。 小額贊助!支持邱個製作更多更棒的節目~ https://pay.firstory.me/user/ckhkc10jc1b020872jkmucheu Youtube頻道:https://www.youtube.com/sbdtaiwan IG: @Chiougrr Powered by Firstory Hosting