#31 Kan kosttilskud booste sundheden og øge forbrændingen? med Jonas Germann

I denne episode har jeg inviteret min gode kollega, og evidensnørden, Jonas Germann i studiet til en snak om kosttilskud. Der er en tendens i kosttilskudsbranchen til at skrue gevaldigt op for effekterne af deres tilskud, men hvor meget? Og er der egentlig nogle kosttilskud der kan booste vores sundhed og fremme vægttab? Det spørger jeg blandt andet Jonas om. I episoden kommer vi blandt andet ind på: • Buzzwords - og hvad det er.• Licenseffekten.• Hvor mange kalorier du typisk forbrænder af fedtforbrændende kosttilskud.• Fedtforbrændende kosttilskud generelt.• Næringsstofhæmmende kosttilskud.• Appetitregulerende kosttilskud. • Hvad du kan gøre hvis du gerne vil øge din sundhed.• Om chili har en fedtforbrændende effekt.• Effekterne og bivirkningerne af forskellige kosttilskud.• Placeboeffekten.• Hvilke kosttilskud der er evidens for at tage.• Effekten af Coffee-Zero.• Hvordan du kan vide om et kosttilskud virker.Kilder:Et nyrere review har sammenlignet effektiviteten af fedtforbrændere og fundet, at bedste fald er effekterne mikroskopiske men højest sandsynligvis neutrale (1). Du får ikke de samme helbredsfordele ved at indtage en vitaminpille, som ved at indtage frugt og grønt (2).Effekten af den gennemsnitlige mængde chili som vi typisk bruger på vores mad, ser ud til at øge forbrændingen med ca. 10 kcal (3).1) Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: Systematic review and meta-analysis. 2) Association of Multivitamin and Mineral Supplementation and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis3) The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite