#184: Wie lange dauert das perfekte Workout?

Lass uns über Muskelaufbau reden. Wie lange sollte man trainieren? 30 Minuten? 45 Minuten (diese Trainingsdauer wird oft empfohlen)? 60 Minuten? Oder gar länger? Arnold Schwarzenegger schreibt in seiner frühen Biographie, er hätte mindestens zwei Stunden am Tag trainiert – und empfiehlt diesen Trainingsumfang fortgeschrittenen Bodybuildern. Andererseits soll nach 45 Minuten Krafttraining der Spiegel des Stresshormons Cortisol ansteigen und der des Muskelaufbau-Förderers Testosteron absinken. Längeres Training, hört man, sei unnötig oder gar kontraproduktiv. Und die Vielbeschäftigten unter uns fragen sich, ob sie nicht auch mit Trainingseinheiten von nur 30-45 Minuten Fortschritte erzielen können. Diese Folge liefert Dir Antworten auf die häufigsten Fragen: Wie lange trainieren Profi-Kraftsportler – und können sie als Vorbild dienen? 7 wenig bekannte Faktoren, die die optimale Trainingsdauer bestimmen Sind mehr als 60 Minuten Muskeltraining kontraproduktiv? Die Unterschiede zwischen Trainingsdauer und Trainingsintensität Wie lange kannst Du trainieren, bevor Deine Energiespeicher leer sind? Von der Theorie zur Praxis: Wie lange DU trainieren solltest – für optimale Fortschritte Es gibt wohl zu wenigen Fragen so kontroverse Ansichten, wie zur “perfekten” Trainingsdauer. Hier ist eine simple Faustformel … SHOWNOTES: www.marfit.de/laenge ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.  Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :) ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.