#324: So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker

"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises. Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert. In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining. ____________ Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. ____________ 👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/frank Erwähnte Bücher und Tools Bücher “Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining” – Dr. Frank-Holger Acker “Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger “In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne “Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein “Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow “Schnelles denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman “Open” – Andre Agassi BÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER: “Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport“ “Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“ Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger Acker Tools WHOOP Band Oura Ring Fitbit Charge 4 Audible Abo Inhalt (Timestamps) Beginn des Interviews. [05:53] Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58] Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28] Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37] Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10] Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15] Wie alt bist Du? [14:55] Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00] Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16] Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34] Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15] Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58] Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04] Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38] Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45] Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00] Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50] Was ist Dein WARUM? [52:05] So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00] Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35] Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28] Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22] Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00] So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12] Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10] Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40] Hast Du Vorbilder? [01:55:30] Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02] Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45] Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare. ____________ Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.