#445: Das Geheimnis der Ballaststoffe – mit Dr. Christina Steinbach

Ballaststoffe sind nicht nur lebenswichtig, sondern auch eine Geheimwaffe beim Abnehmen. Wie Du genug davon bekommst, Verdauungsprobleme vermeidest und warum Bratkartoffeln schlank machen, erfährst Du in dieser Folge. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Dr. Christina Steinbach (FB: DocSteinbach; IG: docsteinbach) ist Ernährungswissenschaftlerin und ausgebildete Fitnesstrainerin. Sie hat an der Justus-Liebig-Universität in Gießen studiert und arbeitet seit 2006 als Ernährungsberaterin. Sie ist Ernährungscoach des Deutschen Leichtathletik Verbandes und Ernährungscoach des Olympischen Sportbundes. Neben Olympioniken betreut sie Leistungssportler und ambitionierte Athleten dabei, ihre Leistung, Regeneration und Wohlbefinden zu steigern. Daneben unterstützt sie Unternehmen in der betrieblichen Gesundheitsförderung. Im TV betreute sie bei RTL das Abnehmprojekt von Punkt 12 als Ernährungsexpertin und unterstützte den WDR in verschiedenen Sendungen als Expertin zur Darmgesundheit. Sie ist Autorin des Ratgebers „Darm gesund im Sport“, den sie gemeinsam mit dem Ernährungswissenschaftler und Leistungssportler Dr. Georg Abel (zu Gast in Folge 370) verfasste. In dieser Folge erfährst Du: warum Fitness ohne Ballaststoffe ein Kampf gegen Windmühlräder ist, ob Ballaststoffe wirklich kalorienfrei sind, warum sie Dich schlank und satt machen (und halten), wie viele Ballaststoffe Du am Tag benötigst (und woher Du sie bekommst), warum grüne Bananen und Bratkartoffeln schlank machen, … und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören! 👉 SHOWNOTES: marfit.de/christina Timestamps Das perfekte Frühstück [04:41] Christinas Weg zum Ernährungscoach für Leistungssportler [09:59] Die häufigsten Ernährungsfehler im Sport [12:21] Warum Fitness eine Frage der Darmgesundheit ist [14:51] Wie Du Deinen Darm trainierst, sodass er Dir keine Probleme bereitet [18:58] So bringst Du einen empfindlichen Magen zur Ruhe [25:10] Verdauungstipps fürs Training [27:45] Warum sind Ballaststoffe wichtig? [32:01] Lösliche vs. unlösliche Ballaststoffe – was bewirken sie? [35:33] Resistente Stärke: Das Geheimnis der Bratkartoffel [44:32] Wie exakt sind Kalorienangaben? [53:53] Aufgedeckt: noch mehr Ballaststoff-Geheimnisse [57:11] Mindest-Einnahmeempfehlung: Schaffst Du genügend Ballaststoffe? [59:08] Die Magie der Fermentation [01:02:50] Flohsamenschalen: gute vs. schlechte Produkte [01:04:21] Darmgesund in 5 simplen Schritten [01:08:28] Wir verraten unsere schrägen Angewohnheiten [01:12:20] Ein grandioser Misserfolg [01:14:10] Das größte AHA-Erlebnis der letzten Jahre [01:15:02] Berühmte letzte Worte. [01:17:18] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.