Andningsbalanserande övning, Padadhirasana (8 min)
Mindfulnesspodden Mindfulness & Yoga på Svenska & Engelska - A podcast by Camilla Strandmark
![](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts126/v4/5b/c8/c5/5bc8c57d-99a7-8c1e-df19-1de8da8403f1/mza_8735408214246043849.jpg/300x300bb-75.jpg)
Varmt välkommen till denna andnings-balanserande pranayama (Padadhirasana), en andningsövning där vi sätter händerna under armhålorna och verkligen känner andetaget rörelse vid våra revben. Du kan sitta i valfri position, eller på knäna med underbenen under dig. Låt ryggen inta en neutral kurvatur, släpp ner axlarna från öronen. Korsa armarna framför dig och låt hö hand komma i vä armhåla och vä hand i hö armhåla, med tummarna vända uppåt. Applicera ett lätt tryck från handflatorna in mot revbenen och upp mot armhålorna. Styr din fokus till känslan i händerna där andetaget rör sig. Denna andningsövning balanserar kroppen, och öppnar upp flödet i näsborrarna. Kram Camilla 💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfulness & närvaro till fler. 👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify. ✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind ❓Vill du veta mer om våra kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se 🙏